它能解决什么问题

食物选择最大的误区是「按日常饮食带」:巧克力 25℃ 已软塌、新鲜水果过山变坏、清淡汤面在 3000m 吃不下。真正的夏特食物需要满足:耐储存 7+ 天、kcal/g > 4、口味能压住高海拔食欲下降、含盐含电解质应对大量出汗。这个工具不只列食物,还按密度优先级排序,告诉你「先装哪个」。

输入条件

① 每日目标大卡

kcal / 日

用「每日热量需求计算器」得到

② 行程天数

日

影响总食物清单

③ 口味偏好

高海拔食欲下降时咸味更易入口

④ 是否素食

素食者密度选项会变化

⑤ 可接受的食物重量上限(7 天)

如超出上限,工具会标记并建议

平均能量密度:数字越高,同等重量下你能吃下越多能量。专业户外食物设计目标 ≥ 5 kcal/g,你的计算结果通常在 4-6 之间。

7 天打包清单:含每日早 / 午 / 晚 / 加餐的具体克数,务必称重确认,而不是「目测」。

耐储存关键点:巧克力 25℃ 以上易软,装在睡袋层靠近身体保温;坚果需双层袋防潮;奶粉 / 蛋白粉必须密封。

不可带入清单:玻璃罐装、新鲜鸡蛋、未加工生鲜、油炸品、易漏汁液体的真空包装——夏特运输与海拔气压会让 30% 破损。

• kcal/g 数据基于常见品牌均值,真实产品 ±0.5 kcal/g。称量 + 营养表核对不可省。

• 个人消化效率差异大:乳糖不耐、坚果过敏、慢性胃肠病史会让部分食物利用率下降 30%。

• 模型假设口味可调整。重度偏甜 / 偏辣者需手动替换,工具不强制覆盖口味偏好。

• 高海拔食欲下降 20% 不在惩罚模型中,实际每日摄入可能比目标低 25%。

巧克力夏天会化怎么办?

装入睡袋层靠近身体保温,选择 70%+ 黑巧(熔点 > 45℃);如完全无法冷链,改用能量胶与坚果代替。

素食者密度怎么保证?

依靠坚果、瓜子、植物油拌燕麦、植物蛋白粉、压缩饼干。素食者密度比荤食低 0.5-1 kcal/g,需多带 10-15% 重量。

需要带户外气罐做饭吗?

视路线:夏特有简易营地条件可煮水,但 7 天用完 250g 气罐。建议带 1 罐热饮 + 即食主食为主,避免复杂烹饪。

能量棒比能量胶好吗?

各有优势。能量棒 4-5 kcal/g,饱腹感强;能量胶 2.5-3 kcal/g,易消化快吸收。配比建议 6 棒 + 2 胶/日。

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